Pilates

Ich biete sowohl das klassische Pilates Repertoire an – auf allen Leveln: basic, intermediate, advanced – als auch weiterentwickelte moderne Pilatesübungen, mit oder ohne Kleingeräten.

Ausgehend von der klassischen Abfolge, die ich als eine Art »starkes Rückgrat mit powerhouse« sehe, gibt es jede Menge Möglichkeiten für behutsame Anfänger- und Einführungssessions, abwechslungsreiche Flows, mit oder ohne Schwerpunktblöcken wie für Arme, Bauch, Rücken, Beine, Po, wohltuende Stretchstrecken, aber auch schweißtreibendes Powerpilates...

Mir liegt daran, dass Sie nicht einfach Übungen so nachmachen, die äußerlich ungefähr aussehen wie die von mir gezeigten, oder die, die Sie woanders gesehen haben, sondern dass Sie ein Gefühl dafür entwickeln, wie Sie und Ihr Körper die Übungen annehmen, ausführen und weiter erkunden. Statt zig Wiederholungen im Sekundentakt sind wenige präzise ausgeführte viel effektiver.

Zu Erklärungen, Definitionen, Beschreibungen zum Thema Pilates gibt es inzwischen online unzählige Websites und Texte. 99 % davon Firlefanz. Und ich möchte den Leser hier auch nicht mit suchmaschinenoptimierten Texten langweilen und alle zwanzig Wörter den Begriff Pilates einflechten. Auf der Infos Seite verlinke ich dennoch ein paar hilfreiche Sites bzgl. Pilates.

• Pilates ist kein geschützter Begriff
• viele verwechseln Pilates/Contrology mit alle möglichen gymnastischen Übungen. Freelathics, Stretching, isometrische Übungen, Turnübungen, Bewegungen mit eigenem Körpergewicht, Physiotherapie, Yoga, ....

Contrology muss man einfach selbst ausprobieren. Zunächst mit einer guten Lehrerin, und evtl. später für sich selbst, bis man irgendwann ein Gefühl und Gespür dafür entwickelt, warum Joseph Pilates dieses Ganzkörpertraining, das er selbst nur Contrology nannte, so enthusiastisch entwickelte, damit möglichst jeder dank seiner Methode gesund und zufrieden durchs Leben gehen solle.

Ich schätze an Contrology / Pilates v.a. die Pragmatik, die Präzision, die Effizienz, die Variabilität. Und die Genialität (die sich um so mehr erschließt, je länger man Pilates macht).

• es gibt kein Aufwärmen oder Cooldown im klassischen Sinne
• es gibt keine einzelnen Übungen im klassischen Sinne
• eine Pilatesstunde besteht aus einer sinnvollen Abfolge von Bewegungselementen, die aufeinander aufbauen
• Art des Aufbaus, Level und Intensität dieser Stunde richten sich nach dem Körper des Klienten an diesem Tag und setzen entsprechende Erfahrung beim Lehrer voraus
• klassische Repertoires beinhalten alles, was man für einem starken gesunden Körper braucht
• Matte Intermediate mit weniger Wiederholungen als normal braucht nur knapp 20 Min., Matte Advanced mit 42 Elementen knapp 30 Min.
• jedes Gelenk, jeder Muskel, jede Sehne werden dabei benutzt (yep – Joseph Pilates hat vom Augenmuskel bis zum kleinen Zehmuskel gedacht)
• auch wenn natürlich an erster Stelle der starke Rumpf, das Core samt Beckenboden, steht, weil nur dann alles andere entsprechend geschult werden kann....
• ist jede Übung ist eine Ganzkörperübung (auch wenn man vermeintlich z.B. nur ein Bein zu bewegen scheint)
• es gibt kein separates Stretchen, denn Dehnungen sind in allen Übungen automatisch eingebaut
• Contrology ist stretch and control – während der Dehnung erfolgt gleichzeitig Kräftigung der Muskulatur, damit diese »Länge« stabilisiert wird
• es gibt keine Pausen, die sog. Transitions gehören zur Übung dazu und sollen mit minimalem Aufwand erfolgen
• es gibt nur wenige Wiederholungen je Element
• jede Wiederholung soll besser als die vorgehende sein
• es gibt keine bestimmte zu absolvierende Anzahl oder gar Zeitspannen (außer den »100«)
• während allen Übungen bestimmen Atemrhythmen die Ausführung
• Anfang und Ende der Übungsbestandteile werden durch die Atmung bestimmt
• es gibt also nicht ein abgehacktes Abbrechen nach z.B. 40 Liegestütze in 30 Sek., wo man erschöpft zusammenklappt, kein hochrotes Gesicht, keine zusammengebissenen Zähne
• allerdings kann man mit zunehmender Präzision und Kraft auch verschiedene Tempi einsetzen und durchaus flott und schweißtreibend üben, falls man das noch als erstrebenswert erachtet bzw. ansonsten kein anderes Cardio Training betreibt
• nach Joseph Pilates soll man sich nach einer Stunde Pilates wie »frisch innerlich geduscht« fühlen, also nicht erschöpft, sondern gestärkt, um dem normalen Alltag nachgehen zu können
• diese eine Stunde sollte idealerweise aus 20 Min. Matte, 20 Min. Reformer und 20 Min. des Gerätes bestehen, die der Körper an dem Tag für sein Wohlbefinden braucht

Die Strahlen des Sterns im Logo stehen symbolisch für sieben Grundprinzipien der Contrology-Methode, wie Joseph Pilates sein Körperstärkungstraining selber nannte:

Konzentration – Kontrolle – Zentrierung – Atmung – Präzision – Balance – Bewegungsfluss

Sie kommen in der Mitte im achten Grundprinzip – der Integration – zusammen.

Bei einer sehr typischen Pilatesübung – dem sogenannten Teaser – benötigt man all diese Grundprinzipien, sonst gelingt er nicht. Deshalb die Silhouette im Logo.

Das Muster der Strahlen symbolisiert den Facettenreichtum des Pilatestrainings in allen möglichen Formen. Die Strahlen streben nach Länge, die funkelnden Facetten nach Vielfalt.

Der Stern ist nicht mittig stehend angeordnet mit gerader Zahl Strahlen, sondern wirken so einen Tick dynamischer.

Den Stern verstehe ich als Leitbild, ein bisschen wie den Polarstern, unerreichbar, aber immer funkelnd und einem die Richtung weisend...